na mase

jest za malo wszystkiego! poczytaj na forum na temat odzywiania, to ma byc dieta na mase??

Czyli ułożyć dietę stabilizującą wage tak ? A tak na marginesie jakie są proporcje makroskładników (białka, węglowodany i tłuszcze) na utrzymanie wagi na redukcję wiem i na masę też ale na utrzymanie nie bardzo.

ja tam dropow niezamierzam ale zielonego to zapasy poczyniam znaczne:] efka to tak czasem z koniecznosci noi che jeszcze kwasiora i szałwie zapodac - zobaczymy jak będzie z tego co jzu wiem to NIE będąc na cyklu MJ niema zadnego negatywnego wpływu na mase - obecnei niezle kopce i niezle rosne pozdrawiam

Ogólnie dieta na masę polega na tym, że jesz więcej niż spalasz. Poszukaj w necie Dziennik Posiłków Vitalmaxa i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zobacz czy spożywasz więcej czy mniej. Jeżeli będzie na - to nici z efektów, a jeżeli na + to dobrze :) tylko żeby ten plus nie był zbyt wielki (ok. 300 kcal max) to zamiast w mięśnie pójdzie w [...]

1. dodaj do ~3000kcal żeby łądnie było \-) 2. przy 3000kcal to daj tak 180g białka (zawsze mniej więcej tyle wychodzi, byleby nie było dużo więcej), tyle g tłuszczu ile ważysz (czyli 1g/kgmc) i resztę pakuj z wyngli 3. węgle: owsiane, ryż, makaron, ziemnioki, kasza, chleb razowy białka: mięso białe i czerwone, jaja, tfaruk jako główne źródła [...]

dokładnie tak jak DreamEvil pisze :D cos juz majsterkowałem z dietą, ale na redu na mase pierwszy raz lecę :D Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2014-03-10 10:56:33

Dodam, że trening siłowy jest u mnie w takiej formie jak na masę, nie na rzeźbę, do tego dochodzą aeroby (hit i tabata w głównej mierze).

treść z atlasu ćwiczeń : "na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii" trening na mase

moje zdanie jest takie kup dobrego gajnera co nie do tego ułóż dobra dietkę na masę <na necie znajdziesz> i jej przestrzegaj i bankowo cos masy ubijesz /na samych koksach nie urośniesz to nie tak...

Powiem Ci, że z Glutaminą jest jak z HMB jedni twierdzą, że działa inni nie. To indywidualna kwestia dla każdej osoby. Na mnie glutamina np; działa i jestem z niej zadowolony, na mojego kolegę także jednak HMB w ogóle odnośnie mojej osoby nie przynosi efektów, innemu znajomemu natomiast pomogła. Mówię, to kwestia indywidualna, jeżeli na Ciebie [...]

od początku Ostatnio przerabiany plan: Split na masę i co się stało że zmieniasz na FBW ? Podstawowe pytanie podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam :-)

Jeśli oczekujesz pomocy miło by było jak byś współpracował . od początku Ostatnio przerabiany plan: Split na masę i co się stało że zmieniasz na FBW ? odpowiedz , pokaż plan którym trenowałeś do tej pory ?

kurna ale wazelina ze mnie :) ( czytam se właśnie wpis swój powyzej ) Co do siłki to cus ostatnio w kratkę chodzę :( ; trza się w końcu zmobilizować , dietke opracować i heja na masę :) Ja chodzę z rańca albo wieczorkiem całkiem , także się mijamy cały czas. ____________________________________ UMRZEĆ DLA MIĘŚNI ! :)

4 miechy prawie typowa kazda partia 2 razy w tyg na duze partie 14 seri na małe 8 kazde cwiczenie po 10 powtórzen na mase :D no poszła masa i trroche siła

Zauważyłem że po płatkach kukurydzianych nic mi nie jest. Czy jeżeli idę na masę, zależy mi na kg, to moge sobie pozwolić na te "niby gorsze" płatki, ponieważ mają większy indks glikemiczny i błonnik ?

4-8 tygodni "ATC". Jaki to ma być trening na mase, rzeźbe, siłe??

Nie ilość posiłków, a ilość kcal. poczytaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Tam masz wszystko nt. odżywiania i diety na masę, 10 wskazówek żywieniowych, potem w kalkulatorach skorzystaj z kalkulatora bmr, do wyniku dodaj 500kcal u ułóż dietę w kalkulatorze [...]

Chcesz brać dobrze to zrób tak ja napisałem. To nie jest mono, że się bierze po treningu. A jabłczan bardziej na siłe/rzeźbę niż na mase jest. O kurde, to sięgasz po odżywki a nie masz diety.... Myślałeś, że odżywki spowodują że będziesz wielki? Żal... Zmieniony przez - sc00byd00 w dniu 2007-11-18 22:50:11

sc00byd00 - to co ze to nie jest mono? a niby mono nie moze byc w cyklu na rzezbe? albo jabłczan w cyklu na masę? wytlumacz jak mozesz czemu lepiej brac przed niz po treningu, bo moim zdaniem nie ma wiekszej roznicy.

[...] max 1,5 godziny. http://www.sfd.pl/temat31908/ - abc treningu dla początkujących. http://www.sfd.pl/temat18564/strona1/ - act Później bedziesz mógł sie złapac za trening na mase. Albo - jak juz ktos polecił - idź do "Cyklicznosci". Poszukaj odpowiedniej grupy (mysle ze bedziesz musiał zaczać od I) - tam masz wyszstko rozpisane. A jak [...]